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2013年 7月 24日 真夏の体調管理
こんにちは！
今週大学のテスト週間で勉強に励んでいる中井です(・。・)
皆の頑張りをみて私も勉強頑張ってます！(＾＾)
さて、今回は夏休みの体調管理についてお話したいと思います。
夏は、、、長い！！長いようで短いけど長い！！！笑
そんな中で、勉強するのはもちろん大事ですが、それ以上に大事なのは、健康です！！！！
健康な状態で勉強するのが一番です！
そこで私が夏休みに気をつけていたことを紹介します！
１.睡眠時間をしっかりとる
無理に夜中まで勉強していても、翌日の勉強の質が落ちてしまいます。
しかも睡眠不足は言わずと知れた健康の大敵です！！(゜□゜)
勉強時間がどうしても足りない！！という方は、夜中ではなく、朝早く起きるようにしましょう。
２.適度な運動を
「運動」と言っても、毎日走ろう！などという体育会系のノリを強要しているわけではありません(*-*)
ただ、毎日毎日勉強ばかり、、、ずーっと座って勉強し、帰って風呂に入り寝る。。。こんな生活を夏休み中ずっと、続けていると、(部活生だった人とかは特に)体が衰える！！(。□。)
。。。まあ衰えても多少は問題無いのですが、あまりに体を動かさなすぎると、免疫が弱くなり、体調を崩しやすくなるのです。
そこで、私が実践していたのは、
極力階段を使う、朝起きた後、夜寝る前にストレッチ
の２つです！
特にこのストレッチがリラックス効果ももたらすので、１日の始まりと終わりにはぴったりです！(^０^)
ここで、少しストレッチを紹介しちゃいます！
－疲労回復のストレッチ－(寝る前用)
①床に腰をおろし、両足を開き、足の裏を合わせる。そのまま５回深呼吸する。
そのまま前屈し、３回深呼吸。
②真っ直ぐたった後、両手を後ろであわせる。そのまま両手を徐々にあげ、程良いところで静止する。
そのまま５回深呼吸。
③うつ伏せになり、膝を大きく曲げ、両手で足の甲を持ってかかとをお尻に近づける。
そのままの体勢で５回深呼吸。
④仰向けになって、膝を立てる。両手をお腹において、そのまま１０回深呼吸。
これで確実によく眠れます☆
気になる方は中井まで！朝バージョンも伝授します(＾０＾)☆
３.エナジードリンクを飲み過ぎない
毎日モン◯ターやらレッド◯ルやらを飲んでる人いませんか！？
これらを飲んで元気になると思っているかもしれませんが、これらはいわば薬のようなもので、疲れがとれたりするわけではありません！しかも飲み過ぎていると効かなくなるそうです。
やむを得ない時だけ活用するようにしましょうね！
受験生活で健康は欠かせません！少しでもこれを参考にしてくれれば幸いです(*＾＾*)
夏バテせずに夏をフルパワーで乗り切ろう！！！！
担任助手１年 中井亜美
