真夏の体調管理 | 東進ハイスクール武蔵小杉校|神奈川県

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2013年 7月 24日 真夏の体調管理

こんにちは!

今週大学のテスト週間で勉強に励んでいる中井です(・。・)

皆の頑張りをみて私も勉強頑張ってます!(^^)

 

 

さて、今回は夏休みの体調管理についてお話したいと思います。

夏は、、、長い!!長いようで短いけど長い!!!笑

そんな中で、勉強するのはもちろん大事ですが、それ以上に大事なのは、健康です!!!!

 

健康な状態で勉強するのが一番です!

そこで私が夏休みに気をつけていたことを紹介します!

 

1.睡眠時間をしっかりとる

 無理に夜中まで勉強していても、翌日の勉強の質が落ちてしまいます。

 しかも睡眠不足は言わずと知れた健康の大敵です!!(゜□゜)

 勉強時間がどうしても足りない!!という方は、夜中ではなく、朝早く起きるようにしましょう。

 

2.適度な運動を

 「運動」と言っても、毎日走ろう!などという体育会系のノリを強要しているわけではありません(*-*)

 ただ、毎日毎日勉強ばかり、、、ずーっと座って勉強し、帰って風呂に入り寝る。。。こんな生活を夏休み中ずっと、続けていると、(部活生だった人とかは特に)体が衰える!!(。□。)

。。。まあ衰えても多少は問題無いのですが、あまりに体を動かさなすぎると、免疫が弱くなり、体調を崩しやすくなるのです。

そこで、私が実践していたのは、

極力階段を使う、朝起きた後、夜寝る前にストレッチ

の2つです!

特にこのストレッチがリラックス効果ももたらすので、1日の始まりと終わりにはぴったりです!(^0^)

ここで、少しストレッチを紹介しちゃいます!

 

 

-疲労回復のストレッチ-(寝る前用)

①床に腰をおろし、両足を開き、足の裏を合わせる。そのまま5回深呼吸する。

そのまま前屈し、3回深呼吸。

 

②真っ直ぐたった後、両手を後ろであわせる。そのまま両手を徐々にあげ、程良いところで静止する。

そのまま5回深呼吸。

 

③うつ伏せになり、膝を大きく曲げ、両手で足の甲を持ってかかとをお尻に近づける。

そのままの体勢で5回深呼吸。

 

④仰向けになって、膝を立てる。両手をお腹において、そのまま10回深呼吸。

 

これで確実によく眠れます☆

 

 

気になる方は中井まで!朝バージョンも伝授します(^0^)☆

 

 

3.エナジードリンクを飲み過ぎない

毎日モン◯ターやらレッド◯ルやらを飲んでる人いませんか!?

これらを飲んで元気になると思っているかもしれませんが、これらはいわば薬のようなもので、疲れがとれたりするわけではありません!しかも飲み過ぎていると効かなくなるそうです。

やむを得ない時だけ活用するようにしましょうね!

 

 

受験生活で健康は欠かせません!少しでもこれを参考にしてくれれば幸いです(*^^*)

 

 

夏バテせずに夏をフルパワーで乗り切ろう!!!!

 

 

担任助手1年 中井亜美